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给习惯“挑灯夜战”高三生的 考前睡眠小贴士

2018-6-4 15:48| 发布者: admin| 查看: 769| 评论: 0|来自: 四川耍耍网

摘要:   对有“挑灯夜战”习惯的高三学生来说,高考前一周一定要调整自己的生物钟,因为如果睡眠时间太短,反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。更严重的是,由于习惯了现有的作息时间,前夜许多考生会失眠,直 ...

  对有“挑灯夜战”习惯的高三学生来说,高考前一周一定要调整自己的生物钟,因为如果睡眠时间太短,反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。更严重的是,由于习惯了现有的作息时间,前夜许多考生会失眠,直接影响到第二天考试的正常发挥。所以,考前要调整好睡眠时间,保证8个小时睡眠。

  因为睡眠不好,随之会产生各种各样的情绪反应,严重者会每天失眠,这是很多高考考生多多少少都会遇到的问题。对于问题不是很严重的同学,可以尝试以下方法调整自己的睡眠:

  营造良好的睡眠

  每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境,比如幽暗的灯光,轻柔的音乐、干净的被褥,也可以点上一些芳香精油,让周围充满足够的暗示……该休息了,好好地睡一觉吧!

  形成考试生物钟

  很多考生考前想多看点书,多学点东西,势必会挤占睡眠时间,导致睡眠不足,实际上学习力也会下降。人体的生物钟会影响睡眠,高考前应该按照面临考试的时段去起床休息,提早把生物钟调整到和正式考试一致的状态。

  适当锻炼身体

  适当锻炼身体可以缓解紧张感,调整睡眠。如果考生考前的紧张感很难放松,不妨试试适当锻炼身体,既能调整情绪,又能改善睡眠,适当的身体锻炼或体能锻炼还可以调整考前的作息时间,达到最佳状态。但是要注意,睡前一小时不要进行体育锻炼,下午和傍晚是最佳时间段。

  中午后忌喝茶和咖啡

  有些考生在备考中,养成了靠喝茶或咖啡提神醒脑的习惯,以此来延长学习时间。临近高考,这样的习惯也应有所调整,频繁喝茶、和咖啡会干扰睡眠。如果诸如此类的习惯,最好安排在上午时段,中午以后就不要再饮用,以免影响正常睡眠。

  听音乐,快入眠

  有没的音乐确实能够让人放松,缓解紧张状态。在入眠前听一些旋律有没、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐,对于睡眠确实是有好处的。另外大自然的声音,如山泉、溪流、啼鸣、秋风和春雨,都能营造一种宁静、旷远、清新、安全的感觉,使大脑皮层由兴奋渐入抑制状态,进而达到助眠的效果。

  避免过分激励 轻语安抚

  除了考生的自我调整,家长、老师等周围的人在考前氛围上的营造同样会影响孩子情绪。当考生面临睡眠难题时,家长和学校都要给予一定重视。考生感到紧张导致失眠,家长和老师不要过分去激励他,而应该用轻松的言语安抚,对考试的精神放松和睡眠都有好处。

  三招带你入睡的小办法

  入眠法——腹式呼吸

  这是一种通过呼吸的方式让身体放松,从而快速入眠的方法。平躺在床上,深呼吸——让腹部鼓起——屏住鼻息(约5秒、因人而异),然后再慢慢地呼吸,重复几次就会感觉到自己的身体很放松。

  入眠法——慢速数数

  大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数,也可以数羊,或者是什么别的东西。但是不论数什么,有三个要点一定要记住:用来数数的东西一定是枯燥的,不需要动脑去记忆的;数数的时候一定要慢,速度要减慢,最好是越来越慢;数数的时候不用去想,自然数下去,这样的做法才是有效的。

  入睡法———渐进式肌肉放松

  用最舒服的姿势躺在床上。 深呼吸并放松全身,紧握拳头弯向腕关节,绷紧拳头和前臂,然后放松。弯曲肘部,深吸一口气,紧绷上臂,然后呼气放松。耸肩,抬高肩膀,靠向耳朵。深呼一口气,屏住呼吸,保持这个姿势,然后呼吸,快速放下肩膀。收紧臀部、收起大腿,屏住呼吸停顿片刻,呼气放松。放下大腿,伸直并绷紧小腿,脚趾向下弯曲,同时屏息片刻,然后呼气放松。慢慢体会这种松弛的感觉,缓慢的调整呼吸,你会感到全身放松,困意来袭。


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